"Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это тысячу раз."

 Марк Твен

Курение является одной из наиболее распространенных «вредных привычек», а вернее зависимостью.

Зависимости могут быть самыми разными:

  • алкогольная
  • наркотическая
  • игровая
  • компьютерная, в том числе интернет зависимость
  • любовная
  • курение

и другие.

Что общего между этими, казалось бы, очень разными состояниями? Все они подчиняют себе человека, занимают неоправданно много места в его жизни в ущерб здоровью, полноценной жизни, личностному росту. Они являются логической ошибкой, своеобразным аналогом компьютерного вируса: человек уже не является хозяином своих действий и поступков, им управляет зависимость.

В отличие от других видов зависимостей курение в меньшей степени сказывается на социальной сфере деятельности человека, но тот ущерб, который оно причиняет здоровью самого курящего и окружающих его людей, в присутствии которых он курит, очень значителен. Вот лишь некоторые из заболеваний, возникающих вследствие курения: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхит, рак легких, облитерирующий эндартериит (хроническое заболевание сосудов с преимущественным поражением артерий ног: постепенное сужение сосудов вплоть до полного закрытия их просвета с омертвением лишенных кровоснабжения тканей), атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда, кардиосклероз, нарушения мозгового кровообращения, в т. ч. инсульт, психические нарушения. Сигареты вызывают склонность к аутоиммунным реакциям, так как в дыме сигареты есть химические вещества, которые влияют на рост клетки и ее жизнедеятельность.

И это ни для кого не новость. Почему же тогда люди продолжают курить, несмотря на такой риск получить серьезное заболевание, и вопреки здравому смыслу придумывают массу проблем, которые у них могут возникнуть, если они бросят курить?

Зависимость становится частью личности человека. Составляющие зависимости:

  • биологические – физическая зависимость (она, как правило, преувеличивается и на самом деле составляет 2-5% от всей проблемы),
  • психологические - система ошибочных когнитивных убеждений, относительно устойчивых к разубеждению (25%),
  • социальные – окружение способствует поддержанию зависимости или борется с ней непригодными способами (70%). (С.Н. Зайцев)

Одна из основных причин, по которым так трудно бросить курить, в том, что любое изменение для нас является стрессом, и наш разум старается сделать все, чтобы уговорить нас ничего не менять. Вот и появляются различные причины, по которым нельзя бросить курить да и вообще незачем это делать:

  • все равно потом сорвусь и опять начну курить
  • боюсь, что наберу вес и испортится фигура
  • буду плохо себя чувствовать
  • сейчас не готов, потом... и т.д.

Еще одна причина, по которой, попытка бросить курить оказывается неудачной - резкий отказ от курения. Если это сформированная внутренняя потребность, то даже те, кто имеет большой стаж курения, легко могут бросить курить за один день без особых последствий. А, если это рациональное решение, которое сводится к строгому запрету: «Все, больше ни одной сигареты!», то оно вызывает подсознательное сопротивление, и само по себе является сильным стрессом для организма, который только усиливает тягу у курению. В этом случае могут появиться достаточно сильные реакции со стороны сосудистой и нервной систем: кардионевроз, повышение артериального давления, перепады настроения и т.д.

Для того, чтобы избежать этих нежелательных побочных эффектов или максимально минимизировать их, необходимо предварительно выявить

  1. психологическую составляющую зависимости, т.е. все те страхи, которые связаны с отказом от курения, и внутренние барьеры, мешающие бросить курить,
  2. типичные ситуации, в которых человек привык курить (по утрам, в машине, перед тем, как войти в помещение и т.д.),
  3. рефлекторные движения в каких-то конкретных ситуациях, когда «рука сама тянется к сигарете…»

то есть, то, из чего, по сути, и состоит эта зависимость на физическом, эмоциональном и рациональном (когнитивном) уровнях.

Проработка этих составляющих зависимости с помощью психодинамических техник, коррекция рефлекторных связей в лимбической системе и коре головного мозга, исправление логических мыслительных ошибок значительно уменьшает степень зависимости и снижает уровень стресса, связанного с отказом от курения.

После того, как основные составляющие зависимости будут выявлены и устранены (минимизированы), тяга к курению значительно снижается, и процесс отказа от курения проходит достаточно комфортно.

 В начало