Существует много разных способов самовосстановления. Основное условие эффективности этих способов – выбрать то, что нужно именно вашему организму здесь и сейчас, наладить диалог с собственным телом. Например, сегодня организму нужен полноценный пассивный отдых (аутотренинг, медитация, аффирмации, мантры и т.д.), а на следующий день наилучшим способом самовосстановления может быть активная пешая прогулка по парку. Наш организм сам отлично знает, что ему нужно именно сейчас. Главное, услышать, почувствовать, и дать ему это.

Фрагменты видео семинара "Психосоматика-1.Телесно-ориентированная терапия" "Механизмы самовосстановления""О механизмах самовосстановления"

Вот самый простой и "лентяйский" рецепт: если к вечеру или во время рабочего дня вы устаете, то вам поможет  чай из специй или молоко со специями. Подробнее на  видео . 

А это адрес  группы "Диалог с телом на  FB , где я выкладываю всякие простые и полезные новости.

Я предлагаю своим клиентам подходящие им варианты техник самовосстановления с учетом причин, по которым они ко мне обратились. Я не сторонник жестких нагрузок и выполнения каких-либо упражнений через боль, преодоление и т.д. - ведь это дополнительный стресс для организма. Одним из основных условий, на которое я обращаю внимание, является комфортное состояние в процессе их выполнения, желание тела делать сейчас именно это.

1. Вот, например, упражнение на ощущение собственного тела (самостоятельное биологическое центрирование):

· Почувствуйте и сравните в ощущениях правые и левые стороны тела на одном уровне, например, правую и левую стороны головы. Все внимание сконцентрировано на ощущениях, возникающих в теле.

· Определите, чем отличаются ощущения правой и левой стороны. Как правило, они отличаются друг от друга – одна будет легче (светлее, больше, теплее и т.д.), а вторая наоборот – тяжелее (темнее, меньше, холоднее). По каким именно качествам будут ощущаться различия, зависит от ваших приоритетных каналов восприятия. Если приоритет за визуальным восприятием, то разница будет в категориях светлее-темнее или больше-меньше. Если приоритет за тактильным восприятием - легче-тяжелее или теплее-холоднее.

· На ту зону, которая менее комфортна в ощущениях, направьте свое внимание - просто наблюдайте ее хотя бы 2-3 минуты, можно накрыть ее расслабленной ладонью, и вы почувствуете, что она становится более комфортной, сравнивается в ощущениях с парной ей зоной. Так же сравните и понаблюдайте поочередно правые и левые стороны грудной клетки, поддиафрагмальной области (живота) и таза. Сравните свое состояние до и после этого. Что изменилось? Вам было одинаково легко почувствовать верхние и нижние зоны или нет?

Такое внимание к собственному телу запускает механизмы самовосстановления. На ощущениях и наблюдении основаны и применяемые мной в процессе работы техники. В таком состоянии мысли не мешают процессам саморегуляции (останавливается внутренний диалог) - ведь вы просто чувствуете, наблюдаете за тем, что происходит, и тело само стремится к наиболее комфортному состоянию.

2. Еще один способ оздоровления, омоложения и активизации механизмов самовосстановления тела - восстановительные аноксические тренировки.

3. Если вас беспокоит боль или какая-то проблема, вы можете попробовать озвучить ее. Ведь, когда у нас что-то болит, мы рефлекторно издаем какой-то звук при появлении боли. Так вот, не надо его прерывать – дайте ему завершиться. И постарайтесь понять, с какой эмоцией связан этот звук,  с какой ситуацией, сколько вам было лет в это время. Как ни странно, вы получите ответы на все эти вопросы, как только зададите их себе. Это будет первое, что придет вам в голову.

Подробнее о выполнении этой техники на видео

4. Простые дыхательные упражнения восстанавливают циркуляцию энергии в теле и помогают нормализовать состояние организма: видео.

 5.Достаточно универсальными способами самовосстановления являются техники релаксации, аутотренинги, дыхательные упражнения, цигун (желательно статичный), но и они должны подбираться индивидуально и правильно выполняться, причем главное здесь - это не внешняя техника исполнения, а внутреннее состояние. 

Вот некоторые, достаточно простые в исполнении упражнения для релаксации и запуска механизмов самовосстановления:

Исходное положение для всех упражнений основная стойка цигун: поставить ноги на ширину плеч, наружные стороны ступней - параллельно друг другу, спина прямая, руки опущены, тело расслаблено, подбородок чуть подтянут к шее, смотрим вперед, дыхание спокойное, рот закрыт, кончик языка находится на верхнем небе. При выдохе размыкаем губы, кончик языка остается на верхнем небе. Все внимание сконцентрировано на ощущениях, возникающих в теле при выполнении упражнений (это помогает «выключить» мысли и снять напряжение).

1. Бесконтактный массаж рук На вдохе поднять сложенную лодочкой ладонь правой руки к левому плечу. На выдохе медленно провести правой рукой вдоль внутренней поверхности левой руки вниз до кончиков пальцев. Повторить 8 раз. Стряхнуть правую кисть. Поменять руки и повторить.

 2. Бесконтактный массаж ног

Медленный вдох. На выдохе повернуть левую ступню и корпус влево. Распрямиться, вдохнуть и расположить ладони спереди и сзади верхней части бедра левой ноги. На выдохе, наклоняясь к мыску левой ноги, медленно провести руками вдоль передней и задней поверхностей левой ноги вниз до кончиков пальцев. На вдохе распрямиться, расположить ладони с наружной и внутренней стороны верхней части бедра левой ноги. На выдохе, наклоняясь к мыску левой ноги, медленно провести руками вдоль боковых поверхностей левой ноги вниз до кончиков пальцев.

Повторить 8 раз. Стряхнуть руки.Поменять ноги и повторить.

3. Массаж пальцев рук

Указательным и средним пальцем правой руки захватить большой палец левой руки и сильно провести от основания пальца до его кончика. Стряхнуть кисть правой руки. Так проделать с каждым пальцем левой руки по 2 раза. Поменять руки и повторить левой рукой на пальцах правой руки.

4. Внутренний доктор

Закрыть глаза, расслабиться, и «послушать», в какую сторону наклоняется тело. Сделать небольшой шаг в эту сторону. Повторять так до тех пор, пока тело не примет устойчивое положение (обычно достаточно 1-3 шагов).

Положить ладони рук одна на другую (правая снизу - для женщин, левая - для мужчин), прислонить друг к другу кончики больших пальцев правой и левой руки и «воткнуть» большие пальцы в пупок, ладони положить на живот, расслабить плечи и руки, прикрыть глаза, сконцентрировать внимание на кончиках больших пальцев рук и дать телу возможность двигаться самостоятельно. Перед началом движения сказать вслух или мысленно : «Мой доктор, помоги мне, полечи меня» (это фраза будет «якорем», запускающим движение). После начала движения можно опустить расслабленные руки. Ваша задача - не мешать телу свободно двигаться. Помогать ему тоже не надо – оно само знает, что и как сделать. Просто отдайтесь этому движению и наблюдайте его. Это могут быть покачивания, повороты, движения головой, наклоны – в общем, то, что нужно Вашему телу здесь и сейчас.

Время выполнения – до полной остановки тела (3-15 мин.).

Если Вы будете регулярно выполнять это упражнение, Вы заметите, что движения, которые совершает Ваше тело, будут меняться. Так тело постепенно «разберется» со своими проблемами и именно в том порядке, который будет наиболее эффективен. Нормализуется осанка, тело станет более гибким и подвижным.

5. «Сито»

«Потрясти» расслабленное тело – как бы подпрыгивая, но не отрывая от пола пальцев ног, приподнимая только пятки. При желании можно мягко попрыгать.  Время выполнения- 2-3 минуты. После этого упражнения улучшается настроение, вы чувствуете прилив сил.

 

В начало