Бросить курить

Перечень разделов ↓

"Нет ничего проще, чем бросить курить!
Я делал это тысячу раз."
Марк Твен

Курение является одной из наиболее распространенных «вредных привычек», а вернее зависимостью.
Зависимости могут быть самыми разными:

• алкогольная
• наркотическая
• игровая
• компьютерная, в том числе интернет зависимость
• любовная
• курение

и другие.

Что общего между этими, казалось бы, очень разными состояниями?
Все они подчиняют себе человека, занимают неоправданно много места в его жизни в ущерб здоровью и полноценной жизни.
Они являются логической ошибкой, своеобразным аналогом компьютерного вируса: человек уже не является хозяином своих действий и поступков, им управляет зависимость.
Он понимает, что это вредно, что ему от этого становится или может стать хуже, но продолжает это делать.

В отличие от других видов зависимостей курение в меньшей степени сказывается на социальной сфере деятельности человека, но оно причиняет здоровью самого курящего и окружающих его людей. Перечень заболеваний, связанных с курением достаточно обширен.
В первую очередь страдают дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы. Курение может стать причиной возникновения или обострения аутоиммунных реакций, так как в дыме сигареты есть химические вещества, которые влияют на рост клетки и ее жизнедеятельность, и точно не улучшают состояние иммунной системы. И это ни для кого не новость.

Почему же тогда люди продолжают курить, несмотря на такой риск получить серьезное заболевание, и вопреки здравому смыслу придумывают массу проблем, которые у них могут возникнуть, если они бросят курить?

Зависимость становится частью личности человека. Составляющие зависимости:

• биологические – физическая зависимость (она, как правило, преувеличивается и на самом деле составляет 2-5% от всей проблемы),
• психологические - система ошибочных когнитивных убеждений, относительно устойчивых к разубеждению (25%),
• социальные – окружение способствует поддержанию зависимости или борется с ней непригодными способами (70%). (С.Н. Зайцев)

Одна из основных причин, по которым так трудно бросить курить, в том, что курение для чего-то нужно. Наш организм вообще не делает ничего не нужного, тем более, если это вредно для него.

Например, человек когда-то начал курить потому, что тогда это помогало ему решать какие-то важные для него задачи.
Как правило, это связано с желанием почувствовать себя более взрослым, самостоятельным, доказать себе, что можно действовать вопреки запретам, быть таким, как все (это бывает очень важно в подростковом периоде).

Проходит время и курение перестает выполнять эти функции, но привычка (зависимость) уже сформирована и избавиться от нее становится достаточно сложно.
Она уже становится физиологической потребностью, которая требует своего удовлетворения так же, как потребность в пище или питье. Только курение - это не биологическая, а патологическая потребность. Именно поэтому попытки бросить курить часто оказываются неудачными, особенно, если это резкий отказ от курения: «Все, больше ни одной сигареты!».

Ограничение в удовлетворении потребностей – сильный стресс для организма, который только усиливает тягу к курению и может вызвать достаточно сильные реакции со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем, перепады настроения, скачки давления.

После этого находятся различные «причины», по которым нельзя бросить курить, да и вообще незачем это делать:

• все равно потом сорвусь и опять начну курить
• боюсь, что наберу вес и испортится фигура
• буду плохо себя чувствовать
• сейчас не готов, потом... и т.д.

Бывают случаи, когда у человек сформировалась внутренняя потребность в отказе от курения. И тогда даже те, кто имеет большой стаж курения, легко могут бросить курить за один день без особых последствий, но так бывает очень редко.

Для того, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов при отказе от курения или максимально минимизировать их, необходимо предварительно выявить
1. Причины, по которым человек начал курить, задачи, которые он тогда пытался решить с помощью курения и их актуальность сейчас
2. Типичные ситуации, в которых человек привык курить (по утрам, в машине, перед тем, как войти в помещение и т.д.)
3. Рефлекторные движения в каких-то конкретных ситуациях, когда «рука сама тянется к сигарете…»
То есть, найти то, из чего, по сути, и состоит эта зависимость на физическом, эмоциональном и рациональном (когнитивном) уровнях.

Проработка этих составляющих с помощью техник психологической биодинамики значительно уменьшает степень зависимости и снижает уровень стресса, связанного с отказом от курения.

Отвыкание происходит постепенно и без побочных эффектов. Обычно бывает достаточно 4-5 сеансов на протяжении 1-1,5 месяцев.