Как пережить утрату?

Перечень разделов ↓

Утраты – это не только смерть близких, крушение надежд, измены и другие несчастья.

Любой кризис, серьезное изменение нашей жизни является утратой прошлого образа жизни. В то же время, после кризиса всегда появляется что-то новое, новые возможности, новый круг общения.
У любой утраты прежнего есть обратная сторона - появление нового. В каких-то ситуациях мы видим это новое, идем в него и не замечаем утрату прежнего, а в каких-то видим только утрату прежнего и не хотим, не можем с ним расстаться, не можем идти дальше, в изменившуюся жизнь.

Самый простой пример – свадьба и развод. В обоих случаях жизнь радикально меняется. Но в первом случае мы смотрим в будущее, а во втором, скорее, в прошлое, застреваем в нем и не всегда замечаем новые возможности.

Что можно сделать самостоятельно, если вы потеряли близкого человека, друга, надежду, веру в себя. Какая помощь может быть полезной для вас.

1.Плачьте
Даже, если вы мужчина, плачьте.
Даже, если умер не человек, а ваша собака или кошка..
Гоните всех, кто будет вас успокаивать, объяснять, что надо держаться, жить дальше, что все пройдет, что так даже лучше, что не вы первая, заставлять не думать, развлекать вас, назначать лекарства и т.д.

Ищите того, в кого можно выплакаться, кто выслушает вас и просто побудет молча рядом с вами в это время, - человека, собаку… Это даст вам ощущение того, что вы не одиноки в этом новом незнакомом мире, и это очень важно. Основную часть боли и горя вы так выплачете гораздо быстрее.
Это, пожалуй, самое важное - оплакать ушедшее. Невыплаканные слезы мешают видеть будущее, новое, жить дальше, любить, радоваться, становятся причиной болезней.

Часто бывает, что горевание о последней утрате связано с предыдущими неотгореванными утратами, и мы оплакиваем и их тоже. Они могут быть самыми разными и из разного возраста. Поэтому, если получится, попробуйте понять, о чем именно вы горюете или плачете сейчас. Для этого достаточно отследить воспоминания, которые возникают в это время.

Здесь может быть полезна помощь специалиста - человека, который поможет:

• разобраться в этой череде утрат,
• понять, от какой из них так больно сейчас,
• догоревать ее.

2. Вспоминайте то хорошее, что было до утраты – живых родителей, друзей, хорошее в утраченных отношениях. Мы обычно запоминаем момент утраты или то, что было непосредственно перед этим – болезнь, измену, предательство.
Но ведь было не только это. Вспоминайте и плачьте, пока не начнете улыбаться с благодарностью за то, что хорошее, что было в вашей жизни.
"Запомните нас веселыми..."

Для этого и устраивают поминки по умершим – не столько погоревать и оплакать, сколько запомнить их живыми, поблагодарить за то, что они были в нашей жизни, попрощаться, сохранить часть своей жизни, хорошие эмоции и часть нас, связанную с ними.

Если вы вспомните, сколько хорошего было до утраты (а оно точно было) и сможете поблагодарить за это судьбу, человека, с которым это было, вы начнете понимать, что можно начинать жить дальше, что в жизни есть это хорошее и его можно найти. Скорее всего оно будет другим, новым, незнакомым, но оно есть.

3. В случае смерти кого-то из близких, важно «провести границу»между живыми и умершими.
Просто думать, говорить вслух: «Ты умер, я живу».
Особенно важно это после смерти родителей, без которых мы еще никогда не жили.

Если близкий человек умер дома, не торопитесь вызывать скорую, которая вызовет полицию, перевозку, сообщит агенту по ритуальным услугам и т.д.
Просто побудьте какое-то время рядом, попрощайтесь, поблагодарите, дайте себе время понять, что его уже нет здесь, научитесь дышать без него. Торопиться уже некуда…
А суета чужих людей пусть начнется позже.

4. У любой утраты прежнего есть обратная сторона - появление нового.
Даже, когда кажется, что все рухнуло, что впереди ничего нет и быть не может, это новое есть.

Можно подумать или написать, что вам теперь можно
- не делать из того, что вы делали раньше
- делать из того, что вы не могли себе раньше позволить
Какие новые возможности появились у вас теперь.
Неважно, если ими сейчас не захочется пользоваться. Главное- понять, что они есть, что жизнь не заканчивается, а меняется, и в ней может появиться что-то новое.

5. Понять, как и чем можно заполнить время, которое было связано с ушедшим человеком, особенно, если ушел человек, который постоянно присутствовал в вашей жизни.
Что вы теперь
- будете делать по-прежнему,
- будете делать по-другому,
- не будете делать,
- будете делать вместо этого.
Это поможет постепенно заполнить дыры, образовавшиеся в жизни после утраты,и начать жить дальше, строить жизнь заново.

Горевание - это не только эмоции и мысли. Это еще и перенастройка тела на жизнь в новых условиях, и она требует определенного времени.

Нам нужно 3 дня на то, чтобы принять новую информацию, новую реальность и начать в ней жить.

Нам нужно 9 дней на то, чтобы тело начало перестраиваться, освобождаться от того, что теперь стало не нужно, чтобы начали перестраиваться наши мысли, привычки.

Нам нужно 40 дней на то, чтобы физически перейти в новое качество, начать жить заново.

Чтобы научиться жить по-другому обычно нужен год.

Это касается всех существенных изменений в нашей жизни.

Есть стадии горевания, которые обычно приходят все. Продолжительность и способы прохождения могут быть очень разными.

Шок, ступор – «Как же так?...»
Вы оказываетесь в новом незнакомом мире, теряются прежние ориентиры, цели. Непонятно, что делать и как жить. Эмоции блокируются (замораживаются).

Именно с этим состоянием связана большая часть неотрегированных эмоций, которые мы просто не можем осознать. Если вам удается начать плакать, вы быстрее выйдете из этого состояния, начнете чувствовать.

Отрицание – «Этого не может быть, тем более, со мной. Не верю!»
Нужно пережить 3 дня, пока сознание не примет эту информацию как факт.

Попытка понять – «Почему это произошло? Кто виноват?»
На этом этапе часто появляется чувство вины, мысли о том, что можно было что-то исправить, если бы знать… Но все уже случилось, и изменить в прошлом ничего нельзя.
Зато, если это касается отношений, в будущем можно сделать по-другому и задача понять, как именно.

Принятие – «Да, это случилось. Надо учиться с этим жить.»
Для того, чтобы тело смогло начать с этим жить, ему нужно измениться, а для этого ему нужно 40 дней.

Важно понять и признать, что мы не всемогущи, что есть события, которые от нас не зависят, которыми мы не можем управлять, что мы не видим и не понимаем всех взаимосвязей, которые есть в этом мире.

Есть в жизни вещи, которые мы должны делать сами. Дышать, есть, любить, горевать…
«Волшебные таблетки» позволят не чувствовать, но горе останется внутри.
Отвлечься, не думать и забыть – примерно то же.

Да, проходить через горе больно и страшно, но оставаться жить в нем, не пройдя через него, еще страшнее.
Речь не о том, чтобы закрыться от всех, плакать и горевать, а, скорее о том, чтобы продолжать делать прежние дела, в другом, новом мире. Искать, что в нем осталось прежним, постепенно понять, что жизнь продолжается, выстраивать границу между жизнью и смертью, прошлым и настоящим, и быть в жизни.

P.S. Я раньше думала, что до 40 дня после утраты человек должен пройти сам, в одиночку, пережить это время самостоятельно, чтобы научиться жить самостоятельно дальше, и не стать зависимым от тех, кто «поможет и спасет».
А сейчас я поняла, чем и как можно помочь это сделать не только при затяжном горевании, которое продолжается больше года, но и на ранних стадиях горевания.
Техники психологической биодинамики позволяют это сделать.
Проверено на себе.