Как справиться со страхом
Перечень разделов ↓
Длительные постоянные тревожность и страх меняют наш эмоциональный фон, искажают восприятие, негативно влияют на здоровье и, в первую очередь, снижают иммунитет. Они фактически подчиняют нас себе и становятся нашей частью, особенно если мы находимся в этом состоянии вынужденно, не можем изменить ситуацию, и кажется, что страх везде.Что можно сделать, чтобы страх перестал управлять нами?1. Нарисовать себя и свой страх.
Если сейчас нет реальных причин для страха, но страх присутствует, можно нарисовать стадии роста страха.
- Как он выглядит?
- Как он расположен по отношению к вам?
- Какого он размера по сравнению с вами?
- Какого размера он был раньше?
- Было ли время, когда его не было? Если было, то, когда?
- отделяете себя от страха
- понимаете, что так было не всегда, а, значит, он не навсегда
- вспоминаете свое состояние без этого страха (до его появления), и тело начинает постепенно возвращаться в это прежнее состояние, просто потому что там ему комфортнее, и, оказывается, можно и без страха.
Мы очень быстро привыкаем к состоянию страха, особенно, если угроза существует длительное время. За 1-2 месяца мы успеваем забыть., что может быть как-то иначе, срастаемся со страхом, он становится частью нас. Но тело помнит все И можно помочь ему вспомнить,что можно жить без страха.И снова нарисуйте все сначала. Скорее всего исходный уровень (объем) страха станет меньше.
Если этот способ вам подходит, рисуйте такие картинки при каждом удобном случае. Этому можно и детей обучить.
2.Физическая нагрузка
Механическая работа, направленная на получение быстрого результата, тоже поможет снизить уровень страха. Уборка, домашние дела, наведение порядка - все это переключает внимание с внешних страхов на создание комфорта, обустройство внутреннего пространства дома, А, значит, и внутри нам становится комфортнее и спокойнее.
Пытаться отреагировать и выразить страх лучше не надо, особенно если вам непонятно, с чем именно он связан. А вот поприседать или поделать упражнения на расслабление тазовой области, раскрытие таза, чтобы снизить активность ключевых зон, связанных с страхом и несвободой, очень даже неплохо. Следите и за тем, чтобы не накапливалось напряжение в плечах. Чтобы его уменьшить, можно потрясти расслабленными руками.
3. “Я и моя квартира”
Найти и “убрать” страх внутри себя сложно и страшно. Но можно не идти в него напрямую, а воспользоваться проективными техниками. «Что снаружи, то и внутри».
Представьте свою квартиру или нарисуйте ее план и задайте себе вопрос: “Где в ней находится мой страх?” Посмотрите. что находится в этом месте, наведите там порядок. Если там есть лишние ненужные вещи, вспомните, что связано с ними и, по возможности, избавьтесь от них. Никаких специальных ритуалов не надо - просто или отдать, или подать, или выбросить.
Это даст вам возможность действовать, а не находиться в вынужденном бездействии и уменьшает страх. Внутри его после такой уборки тоже становится меньше.Этот способ можно использовать при любых проблемах. Можно найти, где находится то, что мешает вам действовать, радоваться, и т.д.
4.Специи и еда
Страх вызывает тревожность и напряжение. Если при этом вы находитесь в состоянии ожидания, вынужденного бездействия, это отнимает много энергии, буквально вымораживает. Поэтому еда должна помочь восполнять этот расход энергии, согреть и помочь снять напряжение.
Сытная (не тяжелая) еда, с теплыми и ветрогонными специями будет очень кстати, в отличие от диет. Теплые и горячие ягодные и фруктовые морсы (источник натурального витамина С) со специями - фруктовые глинтвейны - тоже будут кстати.
Ветрогонные специи - семена фенхеля, лавровый лист. Теплые специи - корица, гвоздика, кардамон, мускат и т.д. Обратите внимание и на пажитник. У него стабильные теплые свойства. его можно добавлять в напитки, в первые и вторые блюда.Эти специи улучшают пищеварительные процессы (на которые длительный стресс тоже влияет не лучшим образом), дают энергию, согревают, улучшают настроение. Подберите те, которые вам больше нравятся, и не забывайте про них.
Про чувство меры тоже не забываем. Чем больше, тем лучше здесь не работает - это специи. Должно быть вкусно и приятно.
